Meer dan 80% van de volwassen bevolking in Nederland drinkt weleens alcohol. Je ziet alcohol overal terugkomen; tijdens een verjaardag of een etentje, in het café maar ook op een beurs.
We drinken het om iets te vieren, omdat het lekker bij het eten smaakt maar ook als we ons even willen ontspannen na een drukke dag. Het is dan ook niet gek dat velen van ons vinden dat alcohol ‘er gewoon bij hoort’.
Dat we alcohol als vanzelfsprekend zien, kwam recentelijk naar voren in een item van ‘De Avondshow’ van Arjan Lubach. Daar werd dieper ingegaan op de rol van alcohol in onze samenleving en o.a. hoe bedrijven hierop inspelen. Dat terwijl alcohol juist meer schade toebrengt aan je gezondheid dan velen van ons eigenlijk weten.
Zo wordt de kans op kanker al met 1 glas alcohol per dag verhoogd en staat alcohol bovenaan het lijstje met andere genotsmiddelen als meest schadelijke drugs. Alcohol is niet goed voor zowel je lichaam als je brein, en bovendien blijft het vaak niet bij dat ‘ene glas’.
Dat wetende is het dus niet verkeerd om je alcoholgebruik eens onder de loep te nemen en hiermee bewuster om te gaan. Het minderen met drinken kan lastig zijn omdat het dus zo is verweven in onze cultuur.
Velen kennen niet anders. Het is daarom ook niet gek dat het als een enorme drempel kan voelen om te minderen of stoppen met drinken. Om die reden zijn hier 5 tips om minder alcohol te drinken, zodat jij eens wat vaker dat drankje kan laten staan.
Wil je laagdrempelig jouw relatie met alcohol positief veranderen? Check dan deze LINK.
Wil je tips om minder alcohol te drinken? Lees dan snel verder!
Tips om minder alcohol te drinken
We weten allemaal dat te veel alcohol drinken een nadelig effect kan hebben op onze gezondheid en onze leefstijl. Maar met de juiste tips is het mogelijk om de hoeveelheid alcohol die we consumeren te verminderen en onze drinkgewoonten onder controle te houden of te krijgen.
In dit artikel bespreken we enkele handige tips om minder alcohol te drinken.
Tip 1: Haal de alcohol uit het zicht
Je omgeving is belangrijker voor je gedrag dan je denkt. Een fles wijn zien staan op het aanrecht, of de koelkast opentrekken en daar een bierflesje zien, zorgt ervoor dat je onbewust zin krijgt in dat wijntje of biertje. Door alcohol op deze manier in je zicht te laten staan, zet je jezelf aan tot het drinken van alcohol.
Wanneer je alcohol uit het zicht haalt – door bijv. de fles wijn weer terug in de kelder te zetten of het biertje in het krat in de schuur te plaatsen – zorg je ervoor dat je minder beïnvloed wordt waardoor je dus minder drinkt. Handig en bewezen effectief. Een onderzoek naar de behoefte aan zoetigheid liet namelijk zien dat wanneer de zoetigheid uit het zicht werd gelegd, de persoon er minder behoefte aan had.
Tip 2: Probeer een alternatief uit
Een grote reden waarom het merendeel van de volwassen weleens drinkt, is omdat men alcohol lekker vindt smaken. Daaraan verbonden is dan ook vaak dat het alcoholvrije alternatief er minder aantrekkelijk uitziet.
Maar een beetje afwisselen zo nu en dan is slim als je wat minder wilt drinken. Daarnaast zetten bierfabrikanten tegenwoordig vol in op 0.0 biertjes. Bovendien zijn er in veel steden nu zelfs alcoholvrije slijterijen te vinden, waarin je o.a. alcoholvrije spirits, bier, gin en wijn kan kopen. Die alternatieven smaken zo verkeerd nog niet en er is dus een ruim aanbod om uit te kiezen. Oftewel, stop eens een keer zo’n alcoholvrij drankje in jouw mandje en bekijk wat je ervan vindt.
Tip 3: Stop een periode
Een tijdje stoppen met alcohol zorgt ervoor dat je bewust wordt van de voordelen die het niet drinken heeft. Het is niet voor niets dat Dry January steeds populairder wordt. Dit is een initiatief van Ik-Pas waarbij men de hele maand januari geen alcohol drinkt. Dit jaar deden ruim 30.000 mensen mee aan de uitdaging. Na een maand stoppen zijn veel mensen: fitter en energieker, beter uitgerust – omdat ze beter geslapen – mentaal scheper en zitten ze beter in hun vel.
Een ander voordeel hiervan is, is dat het voor jezelf duidelijk wordt wanneer je ‘nee’ zegt tegen de alcohol, bijvoorbeeld in de hele maand januari. Een nadeel hieraan is, is dat je nadat de maand voorbij is weer snel terug op je oude ‘drinkritme’ kan komen te zitten. Wil je dus minderen met drinken, dan is het erg handig je relatie met alcohol duurzaam te veranderen, waardoor je er op een andere manier tegenaan gaat kijken.
Tip 4: Drink niet meer tijdens het eten
Een goede fles wijn tijdens het eten hoort er vaak bij en kan de smaken van het eten zelfs versterken. Maar drinken tijdens het eten kan er ook voor zorgen dat je het eten wegspoelt met alcohol of dat je het als een dorstlesser gebruikt.
Na of juist vlak voor het eten drinken we soms een ‘aperitivo’ of een ‘digestive’, bijv. een Aperol Spritz, een whisky of een limoncello. Deze drankjes zijn vaak zoet en sterk, gemaakt voor de spijsvertering en de smaakbeleving.
Lekker, maar het nodigt vaak ook uit tot het drinken van meer alcohol, plus met een paar glazen wijn tijdens het eten en een borrel voor en/of na het eten, bouwt het drankgebruik snel op.
Voor jezelf de regel stellen dat je niet meer alcohol drinkt tijdens het eten kan je helpen in het minderen van je alcoholgebruik. Zet daarnaast altijd voldoende water op tafel zodat je voorkomt dat je drinkt omdat je ‘dorst’ hebt. Bovendien zorgt dit ervoor dat je beter gehydrateerd blijft waardoor je de volgende dag minder last van hoofdpijn hebt.
Tip 5: Doe de Alcohol Cursus van Tommy de Cursus
Tommy de Cursus is een nieuw opgezet initiatief waarbij je op een laagdrempelige en leuke manier jouw relatie met alcohol positief verandert en dit, zonder dat je hoeft te stoppen met alcohol.
In de cursus leer je wat alcohol voor jou betekent en hoe je jouw relatie met alcohol kan veranderen op een manier die voor jou goed voelt. Je onderzoekt o.a. de redenen waarom je drinkt, hoe je kan omgaan met sociale druk en hoe je NEE kan zeggen tegen alcohol en JA tegen jezelf.
Direct starten met de Alcohol Cursus van Tommy de Cursus
Ontdek hoe je jouw relatie met alcohol positief verandert