Bewegen is voor veel mensen belangrijk, maar voor 50-plussers en ouderen is het extra belangrijk. Waarom is bewegen voor ouderen zo belangrijk? Oudere leeftijd kan het risico op botbreuken verhogen, maar voldoende bewegen kan dit risico verkleinen. Bovendien vermindert bewegen het risico op andere gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten en diabetes.
Door fit te blijven, blijven ouderen langer zelfstandig en kunnen ze langer genieten van hun dagelijkse activiteiten. Regelmatige beweging verbetert de conditie en versterkt de spieren, waardoor ouderen zich minder snel moe of zwak voelen. Kortom, blijven bewegen is essentieel voor de gezondheid en het welzijn van ouderen.
Waarom is bewegen voor ouderen belangrijk: risico’s van weinig bewegen
Weinig bewegen kan leiden tot verschillende risico’s, met name voor mensen van 60 jaar en ouder. Het kan negatieve effecten hebben op de lichamelijke en geestelijke gezondheid en de mobiliteit beperken. Het niet volgen van de beweegrichtlijnen kan leiden tot aandoeningen zoals diabetes, obesitas, hart- en vaatziekten en osteoporose.
Bovendien kan het leiden tot spierverlies en een afname van de spierkracht, wat kan leiden tot een verhoogd risico op vallen en botbreuken. Om deze risico’s te verminderen, is het belangrijk om voldoende te bewegen. Dit kan onder andere door dagelijks een half uur aan matig intensieve bewegen te doen, zoals wandelen of fietsen, te doen en regelmatig spier- en botversterkende oefeningen te doen.
Onderzoek laat zien dat mensen die voldoende bewegen minder vaak dementie krijgen en minder kans hebben op de ziekte van Alzheimer, bewegen is goed voor het geheugen. Je kunt de dementie niet stoppen, maar het lijkt de dementie wel te vertragen. Actief blijven is enorm belangrijk. Er komt steeds meer bewijs dat bewegen enorm bijdraagt aan de gezondheid, bewegen helpt om fit en actief te blijven!
Voordelen van voldoende bewegen
Voldoende bewegen voor 50-plussers en ouderen heeft vele voordelen. Volgens de beweegrichtlijnen is het aanbevolen om minimaal 150 minuten per week te sporten en bewegen. Dit kan individueel of in groepsverband plaatsvinden.
Door voldoende te bewegen verbetert de spierkracht en loopsnelheid. Daarnaast verkleint het de kans op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals hart- en diabetes type 2.
Wil je lezen hoe je je spierkracht met een hometrainer kunt verbeteren? Lees dan ons artikel: De beste hometrainer voor ouderen? Top 5 beste opties (Test 2025).
Naast het voorkomen van deze ziekten kan voldoende bewegen ook helpen bij het verminderen van de symptomen hiervan. In groepsverband bewegen kan bovendien een sociale functie hebben en het plezier in het bewegen vergroten. Kortom, voldoende bewegen is goed voor zowel de fysieke als mentale gezondheid en verkleint de kans op het ontwikkelen van chronische ziekten.
Krachttraining: 6 spierversterkende oefeningen voor ouderen
Voor senioren is het belangrijk om regelmatig spierversterkende oefeningen te doen om zo hun spieren, botten en gewrichten gezond en sterk te houden.
Er zijn verschillende oefeningen die geschikt voor ouderen, zoals squats, lunges, push-ups, planking, arm curls en leg extensions.
Squats en lunges zijn goede oefeningen voor de benen en billen, terwijl push-ups de borst, schouders en triceps versterken. Planking is ideaal voor het hele lichaam en het versterkt de kernspieren. Arm curls en leg extensions zijn geschikt voor het trainen van de armen en benen.
Het is belangrijk om deze oefeningen regelmatig te doen en te zorgen voor voldoende rust en hersteltijd tussen de verschillende oefeningen. Zo kunnen ouderen op een gezonde en effectieve manier hun spieren en lichaam in goede conditie houden.
YouTube kanaal Voor50plussers.nl: spiermassa opbouwen
Bekijk hier welke oefeningen goed zijn voor 50-plussers en ouderen.
Beweegrichtlijnen voor ouderen
De beweegrichtlijnen voor ouderen zijn uiterst belangrijk om het welzijn en de gezondheid van 65-plussers te optimaliseren. Volgens de beweegrichtlijnen zou elke oudere minimaal 150 minuten per week aan matige-intensieve lichamelijke activiteiten moeten spenderen, verspreid over meerdere dagen.
Naast cardio-oefeningen wordt het aanbevolen om ook spierversterkende oefeningen en balansoefeningen op te nemen in de wekelijkse routine. Deze vorm van beweging kan eenvoudig geïntegreerd worden in het dagelijks leven, zoals traplopen, tuinieren en stofzuigen. Voor de spierversterking kunnen bijvoorbeeld krachttrainingen gedaan worden.
Door de beweegrichtlijnen nauwgezet te volgen, kunnen ouderen hun spierkracht, balans en uithoudingsvermogen verbeteren en zo hun onafhankelijkheid behouden en het risico op vallen en blessures verminderen.
Blijven bewegen
Blijven bewegen is een belangrijk aspect van een gezonde levensstijl. Door regelmatig te bewegen blijft ons lichaam fit en gezond. Het kan bijdragen aan de vermindering van stress, angst en depressieve gevoelens.
Daarnaast helpt bewegen bij het behouden van een gezond gewicht en het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Maar blijven bewegen hoeft niet per se te betekenen dat we iedere dag een uur in de sportschool moeten doorbrengen.
Ook dagelijkse activiteiten, zoals huishoudelijke klusjes of wandelen, kunnen al zorgen voor voldoende lichaamsbeweging. Het is belangrijk om een activiteit te kiezen die we leuk vinden, zodat we het langer volhouden. Door regelmatig blijven bewegen, zullen we ons zowel lichamelijk als mentaal beter voelen.
Waarom bewegen ouderen te weinig
De groep ouderen bewegen vaak te weinig omdat ze minder energie hebben of minder kracht. Dit kan komen door veroudering van de spieren en gewrichten, maar ook door ziektes of medicatiegebruik.
Daarnaast hebben veel ouderen angst om te vallen, waardoor ze minder mobiel worden en minder snel geneigd zijn om te bewegen. Ook de huidige levensstijl speelt een rol.
Ouderen zijn steeds langer zelfstandig en hebben minder beweging nodig in het dagelijks leven. Hierdoor kan het zijn dat ze minder gemotiveerd raken om te bewegen. Het is echter wel belangrijk om te blijven bewegen op latere leeftijd. Beweging kan namelijk zorgen voor een betere gezondheid, een langere levensduur en een betere kwaliteit van leven.
Bewegen is goed voor je, maar hoe doe je dat?
Bewegen is een belangrijk aspect van een gezonde levensstijl. Het is goed voor je mentale en fysieke gezondheid en kan helpen bij het voorkomen van ziektes en het verbeteren van je concentratie.
Maar hoe maak je tijd vrij om te bewegen en hoe vind je een activiteit die past bij jouw interesses en behoeften? Een goede manier om te beginnen met bewegen is door het integreren van beweging in je dagelijks leven, zoals bijvoorbeeld wandelen of fietsen in plaats van met de auto te gaan.
Daarnaast is het vinden van een activiteit die je leuk vindt, zoals bijvoorbeeld yoga, Nordic walking of zwemmen, een goed idee om de motivatie te behouden. Het is ook belangrijk om vertrouwen en zelfverzekerdheid op te bouwen tijdens het sporten.
Begin klein en bouw op naar meer intensievere activiteiten. Wees tenslotte niet bang om om hulp te vragen, zoals bijvoorbeeld de hulp van een trainer of een leraar. Met deze tips kan bewegen een integraal onderdeel van jouw dagelijkse routine worden.